단기 다이어트, 간헐적 단식으로 3일 만에 달라진 변화

놀러 가기 전 급하게 조금이라도 살 빼야할 때! 

단기 다이어트, 간헐적 단식으로 작은 변화 만들기 💫

 
급하게 살 빼야 할 일 다들 있으시죠?
저는, 간헐적 단식으로 단기 다이어트 해요!
 
이 방법이 건강에도 좋으면서 무조건 효과 볼 수 있어서
저처럼 급하게 살 빼야 하거나, 중요한 날 전에 활용해 보세요 :)

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⏰ 간헐적 단식이란?

쉽게 말해, 식사 시간을 정해두는 거에요!
정해진 시간 동안만 식사하고, 나머지는 금식하는 방법이에요.

규칙적인 식사 시간은 인슐린 수치가 안정되게 해서
몸이 지방을 축적하지 않고 에너지원으로 사용하게 돼요!
 
간헐적 단식에는 3가지 방법이 있어요.

• 16:8 – 16시간 금식 + 8시간 식사
• 18:6 – 18시간 금식 + 6시간 식사
• OMAD – 하루 한 끼만 섭취

📣 간헐적 단식이 처음이라면, 16:8부터 시작해보는게 좋아요!

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📉 단기 다이어트 전략

단식만 해도 효과는 있지만,
식단과 운동을 아주 살짝만 병행해 주면 효과는 UP!
 
✔️ 탄수화물은 적게, 단백질 위주로!
닭가슴살, 두부, 삶은 달걀처럼 단백질 위주의 식사는 포만감이 높고, 근육 손실도 방지됩니다.
 
✔️ 물 많이, 자주 마시기
하루에 2~3리터 정도의 물을 마시면
몸속 노폐물이 배출돼서 신진대사, 해독 효과도 있어요. 배고플 때 물 한 잔 먼저 마시기!
 
✔️ 나르륨 줄이기
나트륨 함량이 높은 짠 음식을 많이 먹으면
염분 때문에 몸이 붓고, 살이 찐 것처럼 느껴질 수 있어요.
염분을 줄이면 붓기가 빠지게 되고 몸이 훨씬 가벼워진 걸 느낄 수 있어요.
 
✔️ 짧게라도 운동하기
운동할 시간이 없을 땐 집에서 잠깐이라도 간단하게라도 해주세요!
예를 들면 제자리에서 제자리 뛰기, 스쿼트, 스트레칭도 좋아요.
 

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💡 슈의 3일 루틴

📍 1일차
– 16:8 간헐적 단식 시작!
– 나트륨 적은 식단 + 2L 이상 물 마시기
– 홈트 영상 30분 따라 하기
📍 2일차
– 집 올라갈 때 계단이용하기
– 고단백 위주로 식사 + 다이어트 쉐이크로 마무리
– 물 많이 마시기 (전 하루 2L 이상 계속 먹었어요)
📍 3일차
– 아침 붓기 체크 + 공복 시간 길게 유지
– 움직일 수 있을때 최대한 활동량 늘리기
– 마지막 날인 만큼 운동강도 막판 스퍼트!

📣 급하게 붓기라도 빼야 하는 날 단기 다이어트, 저의 루틴이에요!
간헐적 단식은 평소에도 좋은 습관이라 건강해도 좋고요.

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💬 건강요정 슈의 한 마디

다이어트는 365일 하는 거라지만,
저는 맛있는 음식을 좋아해서 늘 어렵더라고요.

그래서 저는 굶거나 무리하게 운동하는 다이어트는 안 해요.
그보단 이렇게 짧게! 가볍게! 건강하게!
필요할 때 몸을 다듬는 루틴을 반복하는 게
훨씬 오래 유지되는 방법이라고 생각해요.

저처럼 빠르게 살 빼고 싶을 때,
간헐적 단식 + 단기 루틴, 꼭 한번 해보세요 ✨
생각보다 쉽고, 몸이 정말 가벼워진답니다!